podciąganie się na drążku plan

Witam, Chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry. Moja waga 63kg, wzrost 184 cm, wiek 16.5 lat. Mój staż to chwilowo miesiąc lecz wcześniej ćwiczyłem z 6 miesięcy. Mój cel: troche masy i poprawić dobrze wyskok. Kiedy mogę dodać jeszcze jakieś "bicie" w worek? Dostęp do siłowni mam 24h/7. PONIEDZIALEK Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Plan na 6 dni ( każda partia 2x w tydz. ), redukcyjny co zmienić co poprawić co dodać...? Wszystko na +/- 60% maksymalnego obciążenia bez progresji. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi (izolowane na maszynie) skos w górę 4 serie po 15pow. 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie po 15pow. 3. Rozpietki na baterflaju 4 serie po 15pow. Triceps [...]

Witam, Proszę Was o pomoc w ustaleni dobrego planu treningowego. Przygotowuję się do egzaminów, sprawdzian obejmuje: podciąganie na drążku (nachwytem), bieganie: 10x10m (bieg wahadłowy),3km. Egzaminy mają się odbyć za 1,5 miesiąca. Kilka lat ćwiczyłem głównie na siłowni. Od około pół roku zacząłem biegać 5-6km spokojnym tempem raz - dwa razy w [...]

Witam, mam skończone 17 lat, trenuję regularnie lecz z obecnym planem okolo 5 miesiecy. Mam 176 cm wzrostu przy wadze 58-59 kg. Ostatnio przez miesiac wzeralem codziennie batony bodajże matrix pro32 i troche masy przybylo. Nawet z 3 kg chyba mimo tego że jestem ektomorfikiem. Moim celem jest osiagniecie jak najwiekszej sprawnosci fizycznej oraz [...]

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Forum śledzę już od jakiegoś czasu, dziś postanowiłem się zarejestrować by zweryfikować swój plan. Mam za sobą trening Mawashiego. Mógłbym więc teoretycznie zacząć od FBW. Ze względu jednak na ponad miesięczna przerwę od ćwiczeń wolę zacząć od ACT przez okres 6-8 tygodni. PLAN: Nogi [...]

[...] serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc (4serie) po 8 powt. -przyciąganie sztangielki do boki (4 serie) po 8 powt. Wtorek: Wolny! Środa: plecy + bice ps -podciąganie na drążku (3-4 serie) po max powt. -martwy ciąg (4 serie) po 12,10,8,8 -wiosłowanie (4 serie) po 12,10,8,6 powt. -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (4 [...]

Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]

staz-rok ponad wiek-20 lat wycisk max -105 klata-110 przeciwksazania medyczne-brak dieta-jest Witam jestem obecnie na 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej [...]

witam ulozylem sobie trening prosze o ewentualne poprawki podzielilem sobie partie w ten sposob,poniewaz nie przekonuje mnie troche to ze np zrobie klate i tric w jeden dzien a potem 7 dni off.a tak to w pn sobie pykne klate (tricepsy pracuja),a w piatek trica i klata przy wyciskaniu waskim tez pracuje.to samo z plecami i bicepsem. chyba dobrze [...]

Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy potrzebne są jakieś poprawki w moim planie i ogólnie, jakieś wskazówki czy cokolwiek. Pozdrawiam wszystkich. Wiek: 16 lat Wzrost: 191 cm Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące (jeden plan) Cel: Masa, potem rzeźba, ale nie chce być jakos strasznie przypakowany. [...]

[...] - pompki na poręczach 10=10=10=10 - pompki w podporze tyłem 10<8<6=6 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10<8<6 ŚRODA (plecy + biceps) PLECY: - martwy ciąg 10<8<6=6 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10<8<6=6 - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10=10=10 - wznosy barków „szrugsy” 10<8<6 BICEPS: - podciąganie ramion [...]

[...] Biceps:Unoszenie sztangielek stojąc,Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym,Unoszenie sztangi nachwytem (Przykładowe ćwiczenia ) Brzuch: Wtorek: Plecy:podciąganie na drążku nachwytem,martwy ciąg,wiosłowanie triceps:Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce,Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,Prostowanie ramienia w [...]

Witam :)... Mam 16 lat i swoja historie z siłownia zaczałem juz 3 lata temu.. Cwicze z przerwami po 4-5 miesiecy w sezonie:)... Zaczałem teraz cwiczyc od pazdziernika.. Z poczatku był to trening dla początkujacych po max 6 serii na dana partie miesniowa:) i tak do grudnia... Potem ułozylem swobie swoj plan z priorytetem na klatke piersiowa i [...]

Witajcie. Jako, że dopiero zgłębiam tajniki wybaczcie jeśli coś będzie nie tak. Chciałbym się dowiedzieć czy to co robię ma sens i na dłuższą metę może być. Zacznę od tego jaki jestem: 1. 23 lata, 82kg , 188cm wzrostu, ogólnie ciało mam mało otłuszczone jedynie oponka na brzuchu. Kondycyjnie myślę ze ok :) od grudnia do lutego chodziłem na basen [...]

Siema. Proszę żebyście ocenili plan treningowy. Chciałbym jak najlepiej wykorzystać kreta 1 dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/8 2 dzień Plecy i bary Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki rozstaw dłoni [...]

[...] ze sztangielkami 3x 10/10/8 - 5)Plecy: -Podciąganie na drążku 3-4x max -Ciągnięcie drążka w siadzie, szerokim nachwytem zza głowe 3x 12/10/10-8 -Podciąganie sztangielek w opadzie 3x 15/10/10 -Unoszenie tłuowia w opadzie 3-4x 15/15/10/10 -Kaptury(podciąganie sztangielek) 4x 20/20/15/10

Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]

[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 6 serii 12/10/8/8powt. ------------------------------------------------------------------ ŚRODA Grzbiet: - podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12/10/8/8powt. - rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie 10-12powt. Biceps: - [...]

[...] powtórzeń max, gdyż i tak jest to ilość < 10 (zwykle wychodzi ok 8/6(7)/4(5). Ad. 3. Zmiana kąta oparcia co trening. Ad. 4. Po pierwsze, drugie ćwiczenie na plecy, ponieważ podciąganiem nie jestem w stanie ich wystarczająco zmęczyć. Po drugie, wiosłowanie sztangielką, a nie sztanga, gdyż plecy mam raczej zaniedbane, więc najpierw chciałem je [...]

Witam ! Troche o mnie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za 3 miesiące Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna i basket (na w-fie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się aby bilans [...]